Grunden för en god hälsa läggs tidigt. Det handlar inte bara om vad vi äter, utan hur vi tänker och pratar om mat, energi och våra kroppar.
Mat som bränsle, inte belöning
Försök att prata om mat i termer av vad den gör för oss. "Den här maten ger dina muskler kraft att springa snabbt" eller "Grönsakerna hjälper dina ögon att se bra". Genom att fokusera på funktionen snarare än utseendet eller vikten skapar vi en positiv koppling till näring.
Undvik att "förbjuda" mat
Att kategorisera mat som "bra" eller "dålig" kan skapa onödig ångest hos barn. Prata istället om "vardagsmat" och "festmat". Det är helt okej att äta glass eller godis ibland, så länge grunden består av näringsrik vardagsmat. Totalförbud gör ofta det förbjudna mer lockande.
Prata snällt om din egen kropp
Barn är som svampar – de suger upp allt vi vuxna säger. Om du kommenterar din egen kropp negativt eller pratar om att du behöver "banta", lär du barnet att kroppens värde ligger i dess utseende. Var en förebild och prata om din kropp med respekt för allt den klarar av.
Lita på barnets mättnadskänsla
Tvinga aldrig ett barn att äta upp om det säger att det är mätt. Barn har en naturlig förmåga att reglera sitt matintag. Genom att respektera deras "nej" lär de sig att lyssna på sin egen kropp, vilket är en viktig skyddsfaktor för framtiden.
När ska man söka hjälp?
Om du märker att ett barn får ett extremt kontrollerat beteende kring mat, börjar undvika sociala måltider eller pratar mycket om sin vikt, kontakta skolsköterskan eller BVC för rådgivning. Tidigt stöd är avgörande.