När eftermiddagen fylls av fotbollsträning, gympa eller lek utomhus räcker det inte med ett äpple. Aktiva barn behöver mellanmål som ger både snabb energi och långvarig mättnad.
Balansen mellan protein och kolhydrater
För barn som rör på sig mycket är balansen viktig. Kolhydraterna fungerar som bränsle för musklerna, medan proteinet hjälper till med återhämtningen. Bra fettkällor ser till att energin räcker ända fram till middagen.
4 kraftfulla mellis för små idrottare
Energismörgås
Grovt bröd med jordnötssmör (om skolan tillåter) och skivad banan. Ger massor av bra energi och mättar länge.
Kvarg med nötter
Naturell kvarg eller grekisk yoghurt toppad med valnötter och en klick honung. Proteinet i kvargen är perfekt för återhämtning.
Hembakade energibars
Gör egna bars på havregryn, dadlar och solrosfrön. Perfekta att ha i väskan på väg till träningen.
Ägg & Avocado
Ett kokt ägg och en halv avocado. Enkelt att förbereda och packat med nyttiga fetter och proteiner.
Tajmingen är allt
Ett större mellanmål bör ätas ca 1,5–2 timmar före träning. Om det är kortare tid kvar räcker det med något lättsmält, som en banan, för att inte belasta magen under aktiviteten.
Vätska är A och O
Glöm inte vattenflaskan! Aktiva barn behöver dricka regelbundet under hela dagen, inte bara när de tränar.